रक्तचाप घटाउन दैनिक खानैपर्ने ५ खानेकुरा

 रक्तचाप कम करने के लिए रोजाना 5 खाद्य पदार्थ

 यदि आपका रक्तचाप आपके विचार से अधिक है (120/80 से अधिक उच्च रक्तचाप माना जाता है) या यदि आप अपने शरीर को सामान्य रूप से स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात भोजन पर ध्यान देना है।

 इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने खाने की आदतों को पूरी तरह से बदलना होगा, आप इन 5 खाद्य पदार्थों में से 1 या 5 को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।

 रोजाना 5 खाद्य पदार्थ खाने के लिए

 1।  Gedagudi

 1 कप बीन्स नट्स फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, और सभी आपके रक्तचाप को स्वस्थ तरीके से नियंत्रित करने में मदद करते हैं।  दिन में कम से कम 1 कप गेडगुडी को पानी में भिगोने से शरीर का रक्तचाप काफी हद तक नियंत्रित रहता है।  यह निम्न रक्तचाप वाले लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

 2।  काली चाय

 काली चाय हम पहले से ही पिछले मुद्दों में काली चाय के बारे में विशेष जानकारी का उल्लेख कर चुके हैं (पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें)।  काली चाय में मौजूद तत्व हृदय की धमनियों में रुकावट को कम करते हैं, जो रक्तचाप को प्रभावी रूप से नियंत्रित करता है।  लेकिन एक दिन में 6 कप से ज्यादा ब्लैक टी न पीएं ।

 3।  केले और सेब

 केले, केले और सेब को फलों का राजा कहा जाता है।  केले पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, जो रक्तचाप के प्रभावों को कम करता है।  "एक सेब एक दिन खाओ, डॉक्टर चलाओ!"  आपने वो सुना होगा।  इसलिए हर दिन कम से कम एक सेब और 4 फली केला खाने से न केवल रक्तचाप नियंत्रित होता है, बल्कि शरीर को स्वस्थ और दांतों को साफ रखने में भी मदद मिलती है।

 4।  कम वसा वाला दूध या दही

 एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम वसा वाले दूध या दही (जिसमें कैल्शियम और विटामिन डी होते हैं) को रोजाना खाने से रक्तचाप में 11 प्रतिशत की कमी होती है।  इसलिए, जैसे ही आप सुबह उठते हैं, 1 गिलास गर्म दूध पीते हैं, 1 गिलास दही भोजन के साथ मिलाते हैं, या पूरे दिन में कम से कम 300 मिलीलीटर दूध पीते हैं और हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी घातक बीमारियों से छुटकारा पाते हैं।

 5।  आलू

 बेशक, आलू न केवल नेपाल में, बल्कि देश में भी सबसे व्यापक रूप से खाया जाने वाला भोजन है।  यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों से समृद्ध है।  आलू का रोजाना सेवन शरीर में अन्य बीमारियों के साथ-साथ रक्तचाप को कम करता है।

 ध्यान दें:

 बहुत से लोग जो आम गलती करते हैं, वह है आलू उबालना, लेकिन यह सही बात नहीं है क्योंकि ज्यादातर प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व त्वचा में पाए जाते हैं, जिसका अर्थ यह नहीं है कि यह आंत में नहीं पाया जाता है।  लेकिन अंदर से छाल और फल खाना ज्यादा फायदेमंद है।  ध्यान रखने वाली चीजों में से एक है आलू को साफ करना और छीलना।

 चाहे वो हाई ब्लड प्रेशर हो या डायबिटीज, लो ब्लड प्रेशर या कोई अन्य बीमारी, आप इसे अपने घर पर ही नियंत्रित कर सकते हैं।  यदि आप इसे थोड़ा भी अनदेखा करते हैं, तो यह आपके स्वयं के लिए हानिकारक होगा।  स्वस्थ रहें। ! 5 foods daily to lower blood pressure

  If your blood pressure is higher than you think (higher than 120/80 is considered high blood pressure) or if you want to keep your body healthy in general, the most important thing is to pay attention to food.

  This does not mean that you have to completely change your eating habits, you can include 1 or 5 of these foods in your daily diet.

  5 foods to eat daily

  1.  Gedagudi

  1 cup of beans are rich in nuts, fiber, magnesium and potassium, and all help to control your blood pressure in a healthy way.  Soaking at least 1 cup of gadgudi in water a day keeps the blood pressure of the body to a great extent.  It does not harm people with low blood pressure.

  2.  black tea

  Black tea We have already mentioned specific information about black tea in previous issues (click here to read).  The elements present in black tea reduce the blockage in the arteries of the heart, which effectively controls blood pressure.  But do not drink more than 6 cups of black tea in a day.

  3.  Bananas and apples

  Bananas, bananas and apples are called the king of fruits.  Bananas are a great source of potassium, which reduces the effects of blood pressure.  "Eat an apple a day, drive doctor!"  You must have heard that.  Therefore, eating at least one apple and 4 pod bananas every day not only controls blood pressure, but also helps in keeping the body healthy and teeth clean.

  4.  Low fat milk or yogurt

  One study found that people who eat low-fat milk or yogurt (which contains calcium and vitamin D) daily reduce blood pressure by 11 percent.  Therefore, as soon as you wake up in the morning, drink 1 glass of warm milk, mix 1 glass of yogurt with food, or drink at least 300 ml of milk throughout the day and get rid of deadly diseases like heart disease and high blood pressure.  .

  5.  potato

  Of course, potato is the most widely eaten food not only in Nepal, but also in the country.  It is rich in protein, carbohydrates and minerals like potassium and magnesium.  Daily intake of potato reduces blood pressure along with other diseases in the body.

  pay attention:

  The common mistake that many people make is to boil potatoes, but this is not true because most protein and other nutrients are found in the skin, which does not mean that it is not found in the intestine.  But eating bark and fruit from inside is more beneficial.  One of the things to take care of is to clean and peel the potatoes.

  Whether it is high blood pressure or diabetes, low blood pressure or any other disease, you can control it at your home.  If you ignore it even a little bit, it will be harmful to your self.  stay healthy.